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女神节,健康女性的“必修课”

发布时间:2018-03-08 11:35:07 来源:石家庄平安医院血液病科

石家庄平安医院血液病科

  俗话说,女性能顶半边天。随着社会的进步和发展,女性在女性在社会上的作用愈发重要,扮演着女儿、妻子、母亲、职业女性等多重角色,面临着来自家庭和社会的巨大压力。在重压之下,女性朋友们你们注意过自己的身体健康吗?今天是三八女神节,让我们一起来上一堂健康女人的“必修课”。
 
  不同年龄段的女性,保养的方法都有哪些侧重点呢?让我们来具体看看吧。
 
石家庄平安医院血液病科
 
 
  1、20-30岁
 
  这个阶段是生育期,女性主要注意补铁和补钙,因为女性很容易贫血,月经也导致钙质的流失,因此,适当的补充钙是非常有必要的。
 
  女性对于钙的需求量相对较高,约为每天1000毫克,妊娠期的钙需求更高,应该达到每天1500毫克。女性每日通过膳食摄入的钙约在400毫克左右,很难满足钙的需求,因此平时饮食中必须注意增加含钙量高的食品,或者服用钙制剂。含钙量高的食物有奶制品、豆类、干果、绿叶蔬菜等,其中鲜奶及奶制品含钙最高,而且人体吸收利用率也高。250克鲜牛奶中钙含量可达300毫克,每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。

石家庄平安医院血液病科
  2、30-40岁
 
  28岁以后女性的健康就开始走下坡路,真正属于女性的青春很短暂,而且,这个年龄段的女性更加容易发胖,很多女性不注重保养,生完孩子以后体重就会上升,而肥胖是癌症的温床,是心脑血管疾病的批发站,所以,这个年龄段的女性一定要控制体重。
 
石家庄平安医院血液病科
  3、40-50岁
 
  这个阶段的女性要注意补脑,要注意维持雌激素水平。这个年龄的女性,记忆力也开始明显的下降,而且更年期的来临会让衰老更快的到来,因此,延缓衰老是这个年龄段女性要做的功课。

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  4、50-60岁
 
  这是一个过渡期,这个阶段的女性要时刻保持积极乐观的心态,经常去检查身体。更需要强健骨骼,所以补脑、补钙也是重点。
 
  三八妇女节之际,关爱女性健康,关注女性贫血才是女性朋友最好的礼物。
 
石家庄平安医院血液病科
 
  贫血就一定是缺铁吗?
 
  贫血是指外周血中单位容积内血红蛋白浓度(Hb)、红细胞计数(RBC)和/或血细胞比容(HCT)低于相同年龄、性别和地区正常标准。根据病因,贫血分为缺铁性贫血、巨幼红细胞性贫血和溶血性贫血,其中缺铁性贫血最为常见。但铁缺乏只是贫血的众多原因之一,出血、溶血、造血功能障碍、缺B族维生素等均可能造成贫血。
 
  贫血不仅仅是头昏那么简单
 
  头昏是贫血的典型症状,但贫血带来的危害不仅仅头昏这么简单,常见症状有面色苍白、疲劳感、呼吸困难及头晕,反甲、异食癖等症状。
 
  此外,妊娠期女性尤其要关注贫血的情况,这个时间发生贫血对孕妈妈和胎儿都有不良影响:孕妇贫血会导致抵抗力低下、对手术及分娩的耐受性变差,孕妇贫血会诱发胎儿生长受限、早产、胎儿窘迫,影响胎儿智力,甚至死胎。因此,重视妊娠期贫血,使其能够预防、早期识别、尽早治疗,对于保护母儿的安全具有重要的意义。
 
  为何“你贫,他/她不贫”?
 
  缺铁性贫血在成年女性中较为多见,那么女性为什么更容易患贫血呢?
 
  1. 生理因素
 
  女性血红蛋白、红细胞及血细胞比容普遍低于男性。男性激素(雄激素,如睾酮)有促进血红蛋白合成的作用,而女性激素(雌激素,如雌三醇)则没有这种作用。因此,女性更易发生贫血。
 
  2. 月经丢失
 
  女性月经过多,反复失血易导致贮存铁耗尽。与男性相比,女性每月月经出血会损失一部分铁。
 
  3. 不良饮食习惯
 
  女性挑食、偏食等不良饮食习惯,造成营养摄入不足,导致贫血。现代社会普遍“以瘦为美”,因此很多女性在饮食中坚持“素食主义”,拒绝肉类。然而,肉类不仅富含元素铁,其中的血红蛋白铁消化吸收率又高,因此是铁的良好来源。而一些植物来源的食物虽然也富含铁,但因为消化吸收率不高,因此并不是铁的最好来源。此外,因为维生素B12主要来源于动物性食物,因此素食者如果饮食搭配不当容易缺维生素B12,亦容易导致贫血。

石家庄平安医院血液病科
 
  针对女性贫血的调理,除了口服药物外,最重要的还是日常生活调理:
 
  1.保持乐观情绪
 
  心情愉快、性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康。同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。
 
  2.加强饮食调理
 
  日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物,如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。
 
  3.科学生活方式
 
  养成现代科学健康的生活方式,如戒烟少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足的睡眠及充沛的体力,并做到起居有时,娱乐有度,劳逸结合。
 
  4.根治出血病症
 
  患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、溃疡、痔疮、疟疾或反复鼻出血等出血性疾病时(包括贫血),均要及早就医,尽快根治。
 
  5.参加体育锻炼
 
  特别是生育过的女性,要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等,吸收新鲜空气,增强体力和造血功能。
 
  最后,河北医科大学附属平安医院血液病科全体医护人员祝广大女性朋友节日愉快、身体健康。

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  • 关键字:妇女节 健康 贫血

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